Hengityksen huomaaminen

Hengitämme usein pinnallisesti, vain keuhkojemme yläosalla. Pintahengityksellä kehoomme ei kulkeudu riittävästi meille elintärkeää happea. Toimimme silloin puoliteholla. Tämä saa aikaan kehomme hälytysjärjestelmän käynnistymisen. Kehomme on silloin kireä ja stressaantunut. Kun keskitymme tietoisesti hengittämään syvään, käytämme kaikkia keuhkojemme osia. Sitä kutsutaan syvähengitykseksi. Tällöin hermojärjestelmämme rauhoittuu, kehomme voi hyvin ja olemme rentoutuneita.

Keskittymällä omaan hengitykseen eli hengittämällä tietoisesti, pystymme rauhoittamaan mielemme ja tunteemme. Lasten kanssa tutustumme hengitykseen ja opettelemme pikku hiljaa hengittämään syvemmin.

Tässä on Lorraine E. Murrayn hengitysharjoitus kirjasta Calm Kids, Helping Children Relax with Mindful Activities. Harjoitus on tarkoitettu pienille lapsille, mutta lähestulkoon kaikki harjoitukset, joita esittelen sopivat kaikenikäisille.

HENGITYKSEN HUOMAAMINEN (6 v. ja nuoremmat)
(tauko 1-2 hengitystä)

Laita kätesi kasvojesi eteen.
Kämmenet ovat kohti nenääsi.
Huomaa kuinka uloshengittäessäsi suun kautta, ilma koskettaa käsiäsi. (tauko)
Huomaa kuinka jokainen hengitys koskettaa käsiäsi.
Anna ajatustesi mennä menojaan.
Huomaa vain hengityksesi lämmin ilma käsissäsi. (tauko)
Nyt huomaa kuinka viileältä käsissäsi tuntuu kun hengität sisään.
Lämpimältä kun hengität ulos.
Viileältä kun hengität sisään.
Lämpimältä kun hengität ulos.
Viileältä kun hengität sisään.
Tällä kertaa, puhalla omat ajatuksesi pois samalla kun hengität ulos.
Puhalla omat ajatuksesi käsiisi kun hengität ulos. (tauko)
Joka kerta kun hengität käsiisi, olosi kevenee, tunnet itsesi rauhallisemmaksi.
Joka kerta kun hengität käsiisi, tunnet itsesi onnellisemmaksi.
Joka kerta kun hengität käsiisi, tunnet olosi pehmeämmäksi.
Laske kätesi alas, mutta keskity edelleen hengitykseesi joka kulkee edelleen sisään ja ulos.
Huomaa miltä sinusta tuntuu.
Hymyile kun hengität sisään ja ulos - huomaa miltä se tuntuu. (tauko)

Lopuksi lapset voivat 'ravistaa' käsiinsä puhalletut ajatukset pois harjoituksen lopuksi.