Lumisadepallot rauhoittumisen hetkiin

Lumisadepallot olivat minulle aikaisemmmin merkityksettömiä, mutta ne ovat saaneet mindfulnessin kautta aivan erilaisen sädekehän ympärilleen. Niitä voi käyttää lapsen rauhoittamiseen kiukkukohtauksista, itkuista ja yleisestä levottomuudesta. Ylipäätään ne ovat hyödyksi tilanteissa, joissa auttaa hetkeen keskittyminen ja ajatusten hiljentäminen.

Anna pallo lapselle käteen, mikäli hän ei ole "miten tämän nopeiten saisi rikki" -vaiheessa, tai kontrolloimattoman kiukun vallassa. Näissä tilanteissa lumisadepallon pääasiallinen käyttötarkoitus on heittää se seinään. Edellisen kaltaisina hetkinä pidä pallo tiukasti omissa hyppysissäsi. Pyydä lasta ravistamaan palloa yksin tai yhdessä kanssasi. Ohjaa häntä keskittämään huomio hileiden laskeutumiseen (lumisadepallosoittorasian kyseessä ollessa myös mahdollisesti sen soittamaan musiikkiin). Ravistakaa palloa uudemman kerran niin usein kuin on tarpeellista. Iso kiukku ei katoa yhdellä kerralla. Vanhemman lapsen kohdalla voit ohjata häntä samalla ajatusten hiljentämiseen. Kerro hänelle miksi mielen hiljentäminen auttaa kyseisessä tilanteessa rauhoittumaan ja parantamaan oloa.

Tässä kuvassa on kolme eri vaihtoehtoa lumisadepalloista. Taaimmainen on kultasepänliikkeestä ja siinä on mukana myös soittorasia. Etualalla on jostain isosta marketista ostettu peruspallo. Tällaiset edulliset "ei haittaa vaikka menisi rikki" -pallot löytyy meidän taloudesta kahdelta nuorimmaiseltani ja ne pyritään ottamaan esiin aina silloin kun tarvitsee rauhoittua isommasta kiukkukohtauksesta. Pienistä selvitään ilmankin. Lempparini on tuo Elmerin versio, koska siinä on pitkäkestoinen hiletys ja isompiakin tähdenmuotoisia "lumihiutaleita". Elmerin löydät www.samsaraa.fi verkkokaupasta. Sieltä löytyy muutama muukin versio tästä luksusmallista mm. Pikku Prinssi. Siihen saa lisättyä myös kuvan vaikka omasta lapsesta.

Satujoogaa

Karoliina Tiilikaisen ja Paula Kiurun kirja Satujoogaa on mukava opas lapsijoogan maailmaan. Kirjaa ei valitettavasti tällä hetkellä saa tilattua, painos on loppu ja uusia ei ilmeisesti ole ainakaan lähiaikoina tulossa. Teoksen voi kuitenkin löytää kirjastosta. Täältä löydät kirjasta lisätietoa ja myös sen visuaalisen ilmeen.

Kirjassa yhdistellään joogaa ja satuja. Siinä on kolme tarinaa, aiheinaan muun muassa kuinka löytää onnen ja aina ajankohtainen kiusaaminen. Olen tehnyt näitä joogatarinoita eskareiden kanssa. Satujoogatunti aloitetaan energiapiirillä, jossa istumme kädet toistemme käsissä. Lähetän energian kiertämään puristamalla hellästi vieressäni istuvan lapsen kättä ja hän lähettää energia puristuksen eteenpäin. Silmät pidetään kiinni. Harjoituksen tullessa tutuksi, sitä voi pikku hiljaa vaikeuttaa. Tällöin energiaa lähetetään välillä toiseenkin suuntaan samanaikaisesti.

Tämän jälkeen alan kertoa tarinaa ja aina sopivissa kohdissa satua teemme joogaliikkeitä. Tämä on lapsista hauskaa, mutta myös raskasta. Eskarit saattavat puuskuttaa välillä jopa kovempaa kuin minä :) Tilaa kannattaa olla hyvin, riippuen toki ryhmän koosta. Mieluiten satujoogaa kannattaa harrastaa salissa, kuin jossain pienemmässä tilassa, vaikka läheisyys yleensä lämmittääkin. Liikkeet ovat suurinpiirtein tuttuja aikuisten joogatunneilta, mutta niillä on huomattavasti hauskemmat ja lapsille ymmärrettävämmät nimet.

Joogailun jälkeen rentoudumme. Kirjasta löytyy viisi ihanaa rentoutumistarinaa. Musiikkina käytän useimmiten Hilary Staggin musiikkia. Se on uskomattoman kaunista ja rentouttavaa universaalia musiikkia. Tässä lempikappaleeni youtubesta napattuna:

Lopuksi vielä keskustelemme lasten kanssa tarinasta, sen aiheesta ja ajatuksista, joita se herätti.

Suosittelen tutustumaan tähän kirjaan ja joogaamaan lasten kanssa, myös kotona. Tekijät vinkkaavat, että kun oppii nuo jooga-asennot, niin voi itsekin rakentaa ihan uusia tarinoita yhdessä lasten kanssa.

                             

Energiakellon helinää - pieni hiljentymisen hetki

Eskarissa hiljennymme jokaisen tuokion tai piirin aluksi kuuntelemaan energiakelloa (englanniksi energy chime). Joskus käytän sitä muulloinkin, esimerkiksi jos ryhmä vaikuttaa turhan levottomalta. Kellon avulla hiljennytään ja keskitytään tulevaan tuokioon tai muuhun keskittymistä vaativaan asiaan.

Lapset pitävät tästä harjoitteesta, etenkin ajan kuluessa, kun he oppivat nauttimaan tuosta hiljaisesta hetkestä. Päiväkoti ja/tai eskari ovat kovin meluisia paikkoja ja meteli nostaa kenen tahansa stressitasoa, myös lapsilla. Tällaiset pienet hiljentymisen hetket rentouttavat, mikä helpottaa stressiä ja samalla hoivaavat aivoja rauhoittamalla mielen. Energiakellon kuuntelemista voidaan kutsua myös aivotauoksi.

Aluksi, kun lapset vasta tutustuvat harjoitukseen ja ylipäätään tietoisuustaitoihin, harjoitus on hyvin lyhyt. Myöhemmin sitä voidaan pidentää. Pyydän lapsia laittamaan silmät kiinni, korvat auki ja suun suloisesti suppuun. Mikäli lapsi ei tunne oloaan mukavaksi silmät kiinni, hän voi katsoa sylissä oleviin käsiinsä. Tavoite on, että katse ei harhailisi kavereissa tai missään muussakaan mielenkiintoisessa asiassa, vaan lapsi pystyisi keskittymään hiljentymisen harjoitukseen.

Tämän jälkeen soitan kelloa kerran ja lapset kuuntelevat ääntä tarkkaan. Kun he eivät enään kuule energiakellon sointia, nostavat he kätensä ylös sen merkiksi. Tai sitten he voivat vain avata silmänsä. Tämä harjoite toimii myös eskareita nuoremmilla lapsilla ja ilman muuta myös vanhemmilla.

Kun halutaan pidentää tätä harjoitusta, niin kahden energiakellon soinnin väliin jää tyhjä tauko, jonka aikana vain hengitetään hiljaa rauhalliseen tahtiin. Eli kun lapset ovat sulkeneet silmänsä, soitan kelloa kerran. Kun ääni vaimenee, lapset keskittyvät pelkästään omaan hengitykseensä. Hetken kuluttua soitan energiakelloa toisen kerran ja kun tämä toinen kellon sointi katoaa, lapset avaavat silmänsä sen merkiksi. Tätä harjoitusta voi pidentää useampaankin "kierrokseen", etenkin jos lapset itse sitä pyytävät.

Energiakellon sointia kuunnellaan säännöllisesti, jotta lapset oppivat nauttimaan hiljentymisen hetkestä ja huomaamaan, miten hyvältä se heistä tuntuu.

Tämä, kuten kaikki muutkin harjoitukset ja vinkit on tarkoitettu niin kotiin omien lasten ja nuorten kanssa toteutettavaksi, kuin työkäyttöön päiväkoteihin ja kouluihin. Sovellat niitä vain omaan käyttöösi paremmin sopivaksi, mikäli tarve. Oman energiakellon voit ostaa itsellesikin vaikka täältä.